Làm Thế Nào Để Hình Thành Một Thói Quen Mới Và Duy Trì Nó Lâu Dài?

 Thói quen là một phần quan trọng trong cuộc sống của chúng ta. Những thói quen tích cực có thể giúp bạn đạt được mục tiêu, nâng cao chất lượng cuộc sống và phát triển bản thân. Tuy nhiên, việc hình thành và duy trì một thói quen mới không hề dễ dàng. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu cách xây dựng và giữ vững một thói quen hiệu quả.

1. Xác Định Mục Tiêu Rõ Ràng

• Trước khi bắt đầu một thói quen mới, bạn cần hiểu lý do tại sao mình muốn thực hiện nó. Hãy tự đặt câu hỏi:
• Bạn muốn hình thành thói quen này để đạt được điều gì?
• Thói quen này có giúp ích cho cuộc sống, công việc, sức khỏe hay tinh thần của bạn không?
• Hãy viết ra mục tiêu của bạn một cách rõ ràng, chẳng hạn:
• "Tôi muốn chạy bộ mỗi sáng để cải thiện sức khỏe."
• "Tôi sẽ đọc 10 trang sách mỗi ngày để mở rộng kiến thức."

2. Bắt Đầu Nhỏ, Nhưng Kiên Trì

• Một sai lầm phổ biến khi xây dựng thói quen mới là đặt ra những yêu cầu quá lớn ngay từ đầu. Điều này dễ khiến bạn cảm thấy quá tải và bỏ cuộc sớm. Hãy bắt đầu bằng những bước nhỏ:
• Nếu bạn muốn tập thể dục, hãy tập chỉ 5 phút mỗi ngày.
• Nếu bạn muốn đọc sách, hãy bắt đầu với 2-3 trang mỗi ngày.
• Khi đã quen với nhịp độ, bạn có thể tăng dần thời gian và cường độ để thói quen được duy trì dễ dàng hơn.

3. Gắn Kết Thói Quen Mới Với Một Thói Quen Cũ

• Một cách hiệu quả để tạo thói quen mới là kết hợp nó với một thói quen đã có sẵn. Điều này giúp bạn dễ dàng nhớ và duy trì thói quen mới hơn. Ví dụ:
• "Sau khi đánh răng vào buổi sáng, tôi sẽ dành 5 phút để thiền."
• "Sau khi ăn tối, tôi sẽ đi bộ 15 phút."
• Việc liên kết này giúp bộ não hình thành một chuỗi hành động tự nhiên, giúp thói quen mới trở thành một phần quen thuộc trong cuộc sống.

4. Tạo Môi Trường Thuận Lợi

• Môi trường xung quanh có ảnh hưởng lớn đến khả năng duy trì thói quen. Hãy tạo điều kiện thuận lợi để thói quen của bạn dễ dàng được thực hiện:
• Nếu bạn muốn đọc sách nhiều hơn, hãy đặt sách ở nơi dễ thấy như bàn làm việc, đầu giường.
• Nếu bạn muốn ăn uống lành mạnh, hãy để trái cây, thực phẩm tốt cho sức khỏe trong tầm tay thay vì đồ ăn vặt.

5. Sử Dụng Nguyên Tắc 2 Phút

• Nguyên tắc 2 phút giúp bạn dễ dàng vượt qua sự lười biếng ban đầu. Nguyên tắc này đơn giản: hãy bắt đầu một hành động trong vòng 2 phút. Ví dụ:
• "Tôi sẽ chỉ chạy bộ trong 2 phút."
• "Tôi sẽ viết 2 câu trong nhật ký."
• Thường thì, khi đã bắt đầu, bạn sẽ có động lực để tiếp tục lâu hơn.

6. Theo Dõi Và Kiểm Soát Tiến Trình

• Hãy ghi lại quá trình thực hiện thói quen để tạo động lực duy trì. Bạn có thể sử dụng các công cụ như:
• Sổ tay ghi chép.
• Ứng dụng theo dõi thói quen như Habitica, Streaks, Loop Habit Tracker.
• Mỗi khi hoàn thành một ngày duy trì thói quen, hãy đánh dấu lại để tạo sự hứng thú và cảm giác thành tựu.

7. Tìm Người Đồng Hành

• Có một người bạn cùng thực hiện thói quen mới sẽ giúp bạn có trách nhiệm hơn và có động lực duy trì lâu dài. Ví dụ:
• Tập thể dục với bạn bè.
• Cùng nhau tham gia thử thách đọc sách.
• Nhắc nhở nhau về tiến trình thực hiện.
• Khi có người đồng hành, bạn sẽ dễ dàng vượt qua những lúc chán nản và duy trì thói quen lâu dài hơn.

8. Tự Thưởng Cho Bản Thân

• Khi bạn duy trì thói quen tốt trong một khoảng thời gian nhất định, hãy tự thưởng cho bản thân. Điều này giúp bạn cảm thấy hào hứng và có động lực tiếp tục. Phần thưởng có thể là:
• Một buổi xem phim yêu thích.
• Một món ăn ngon.
• Một ngày thư giãn không lo nghĩ.

9. Chấp Nhận Những Ngày Gián Đoạn

• Không ai có thể duy trì một thói quen mới một cách hoàn hảo ngay từ đầu. Sẽ có những ngày bạn quên hoặc không thể thực hiện thói quen vì một lý do nào đó. Quan trọng là không để một ngày bỏ lỡ biến thành thói quen bỏ cuộc.
• Nếu lỡ quên một ngày, hãy quay lại vào ngày hôm sau. Điều quan trọng là sự kiên trì, không phải sự hoàn hảo.

10. Biến Thói Quen Thành Một Phần Của Danh Tính

• Cuối cùng, để duy trì thói quen lâu dài, hãy biến nó thành một phần con người bạn. Hãy suy nghĩ:
• "Tôi là người có lối sống lành mạnh, vì thế tôi tập thể dục mỗi ngày."
• "Tôi là người yêu sách, vì vậy tôi dành thời gian đọc sách mỗi ngày."
• Khi bạn xem thói quen mới như một phần bản thân mình, việc duy trì nó sẽ trở nên dễ dàng hơn nhiều.

     Việc hình thành và duy trì một thói quen mới không phải là điều dễ dàng, nhưng nếu bạn áp dụng những phương pháp trên, bạn sẽ thấy sự thay đổi tích cực trong cuộc sống. Hãy bắt đầu ngay từ hôm nay với một bước nhỏ và kiên trì mỗi ngày.

Bạn đang muốn hình thành thói quen nào? Hãy chia sẻ với chúng tôi nhé!