Bạn đã bao giờ gặp tình huống này chưa?

Ai đó đang nói, nhưng đầu óc bạn lại nghĩ về công việc, điện thoại hay chuyện khác.

Bạn gật đầu, nhưng thực tế bạn không nhớ họ vừa nói gì.
Người nói cảm thấy bạn không quan tâm, dù bạn thực sự muốn lắng nghe.
Việc bị xao nhãng khi lắng nghe là vấn đề mà rất nhiều người gặp phải. Nó không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc trò chuyện mà còn làm giảm sự kết nối trong mối quan hệ. Vậy làm sao để tập trung hơn khi lắng nghe? Dưới đây là 6 chiến lược hiệu quả giúp bạn cải thiện kỹ năng này!



1. Loại Bỏ Những Yếu Tố Gây Mất Tập Trung
📌 Sai lầm thường gặp: Vừa lắng nghe vừa kiểm tra điện thoại, nhìn đồng hồ, suy nghĩ về việc khác.
✅ Cách làm đúng:
Tắt thông báo điện thoại hoặc đặt chế độ im lặng khi nói chuyện với ai đó.
Tránh nhìn xung quanh hay để tâm trí bị kéo đi bởi những yếu tố bên ngoài.
Nếu cuộc trò chuyện quan trọng, hãy chọn không gian yên tĩnh, tránh những nơi quá ồn ào.
💡 Mẹo nhỏ: Nếu bạn đang bận hoặc có việc quan trọng, hãy nói rõ với đối phương và hẹn lại thời gian thay vì lắng nghe trong trạng thái mất tập trung.
2. Rèn Luyện Kỹ Năng Tập Trung Ngay Lúc Đầu
📌 Sai lầm thường gặp: Bắt đầu cuộc trò chuyện với tâm lý vội vàng hoặc bị chi phối bởi những suy nghĩ khác.
✅ Cách làm đúng:
Hít thở sâu 3 lần trước khi bắt đầu lắng nghe. Điều này giúp bạn lấy lại sự tập trung.
Đặt ra mục tiêu nghe hiểu: Hãy tự nhắc mình: “Mình sẽ thực sự lắng nghe để hiểu điều họ nói.”
Tạo thói quen chú ý vào giọng điệu, biểu cảm của người nói, thay vì chỉ nghe lời nói.
💡 Mẹo nhỏ: Khi nhận ra mình bị xao nhãng, hãy nhẹ nhàng quay lại bằng cách tập trung vào câu hỏi: “Họ đang muốn truyền tải điều gì?”
3. Áp Dụng “Lắng Nghe Chủ Động” Để Giữ Sự Kết Nối
📌 Sai lầm thường gặp: Chỉ nghe mà không có phản ứng gì, khiến cuộc trò chuyện trở nên nhạt nhẽo.
✅ Cách làm đúng:
Gật đầu nhẹ, duy trì giao tiếp bằng mắt để thể hiện bạn đang chú ý.
Lặp lại ý chính của đối phương để đảm bảo bạn hiểu đúng:
“Vậy nghĩa là bạn đang cảm thấy áp lực với công việc hiện tại đúng không?”
Sử dụng câu hỏi mở để làm rõ vấn đề:
“Bạn có thể nói thêm về điều đó không?”
💡 Mẹo nhỏ: Khi bạn thực sự tham gia vào cuộc trò chuyện, tâm trí bạn sẽ tự động không bị xao nhãng.
4. Kiểm Soát Dòng Suy Nghĩ Của Bản Thân
📌 Sai lầm thường gặp: Đang nghe nhưng đầu óc lại suy nghĩ về câu chuyện của mình, hoặc chuẩn bị trước lời đáp thay vì thật sự lắng nghe.
✅ Cách làm đúng:
Đừng vội suy nghĩ về cách trả lời khi đối phương chưa nói hết.
Nếu nhận ra bản thân bị lạc vào dòng suy nghĩ riêng, hãy nhẹ nhàng kéo tâm trí trở lại bằng cách tập trung vào giọng nói của đối phương.
Hãy tưởng tượng rằng bạn đang xem một bộ phim, trong đó người nói là nhân vật chính. Điều này giúp bạn chú ý hơn vào nội dung.
💡 Mẹo nhỏ: Khi cảm thấy tâm trí đang trôi đi, hãy thử lặp lại thầm trong đầu những gì người khác vừa nói để giữ sự tập trung.
5. Hạn Chế Việc Ngắt Lời Và Đưa Ra Lời Khuyên Quá Sớm
📌 Sai lầm thường gặp: Vừa nghe được một phần câu chuyện đã vội vàng ngắt lời hoặc đưa ra giải pháp.
✅ Cách làm đúng:
Chờ đối phương nói hết ý trước khi phản hồi.
Nếu bạn muốn hỏi điều gì, hãy đợi một chút và dùng những câu như:
“Bạn có thể nói rõ hơn về điều đó không?”
“Điều đó có ý nghĩa thế nào với bạn?”
Chỉ đưa ra lời khuyên khi đối phương thực sự cần. Đôi khi, họ chỉ muốn có người lắng nghe.
💡 Mẹo nhỏ: Hãy đặt mình vào vị trí của đối phương. Bạn có thích bị ngắt lời không? Nếu không, hãy kiên nhẫn và chờ họ hoàn thành câu chuyện.
6. Tóm Tắt Lại Cuộc Trò Chuyện Để Khẳng Định Sự Tập Trung
📌 Sai lầm thường gặp: Nghe xong nhưng không nhớ rõ những điểm quan trọng, hoặc hiểu sai ý của người nói.
✅ Cách làm đúng:
Trước khi kết thúc cuộc trò chuyện, hãy thử tóm tắt lại những điểm chính:
“Vậy là bạn đang cảm thấy bối rối vì phải đưa ra một quyết định quan trọng đúng không?”
Nếu không chắc chắn về điều gì đó, hãy hỏi lại để làm rõ:
“Mình có hiểu đúng không nhỉ, ý bạn là…?”
💡 Mẹo nhỏ: Việc tóm tắt giúp bạn khẳng định với người nói rằng bạn thực sự quan tâm và hiểu điều họ chia sẻ.
Kết Luận
Không bị xao nhãng khi lắng nghe không phải là điều dễ dàng, nhưng nếu luyện tập đúng cách, bạn sẽ cải thiện được khả năng tập trung và xây dựng những mối quan hệ sâu sắc hơn.
📌 Tóm tắt 6 cách giúp bạn không bị xao nhãng khi lắng nghe:
✅ Loại bỏ yếu tố gây mất tập trung – Hạn chế điện thoại, tìm không gian yên tĩnh.
✅ Rèn luyện kỹ năng tập trung ngay từ đầu – Hít thở sâu, đặt mục tiêu lắng nghe.
✅ Áp dụng lắng nghe chủ động – Giao tiếp bằng mắt, phản hồi để giữ sự kết nối.
✅ Kiểm soát dòng suy nghĩ – Đừng vội nghĩ về cách trả lời, hãy thực sự lắng nghe.
✅ Hạn chế ngắt lời và đưa ra lời khuyên quá sớm – Chờ người nói hoàn thành ý.
✅ Tóm tắt lại cuộc trò chuyện – Nhắc lại ý chính để xác nhận sự hiểu đúng.

👉 Bạn có thường bị xao nhãng khi lắng nghe không? Bạn có mẹo nào giúp tập trung tốt hơn? Hãy chia sẻ trong phần bình luận nhé! 🚀