Xây dựng một thói quen mới có thể là một thử thách, đặc biệt khi bạn phải đối mặt với sự lười biếng, thiếu động lực hoặc những trở ngại trong cuộc sống hàng ngày. Tuy nhiên, nếu bạn có chiến lược phù hợp, bạn có thể hình thành thói quen mới một cách bền vững. Dưới đây là 10 mẹo giúp bạn tạo một thói quen mới mà không bị bỏ cuộc.


1. Bắt Đầu Với Mục Tiêu Nhỏ
  • Thay vì cố gắng thay đổi mọi thứ cùng một lúc, hãy bắt đầu với những bước nhỏ và dễ thực hiện. Ví dụ, nếu bạn muốn tập thể dục, hãy bắt đầu với 5-10 phút mỗi ngày thay vì ngay lập tức cam kết 1 giờ mỗi ngày.
2. Liên Kết Thói Quen Mới Với Một Thói Quen Cũ
  • Một cách hiệu quả để hình thành thói quen mới là gắn nó vào một thói quen hiện có. Ví dụ, nếu bạn muốn đọc sách mỗi ngày, hãy thực hiện nó sau khi đánh răng vào buổi tối.
3. Thiết Lập Môi Trường Thuận Lợi
  • Môi trường xung quanh ảnh hưởng lớn đến khả năng duy trì thói quen. Hãy sắp xếp không gian của bạn sao cho dễ dàng thực hiện thói quen mới. Nếu bạn muốn ăn uống lành mạnh, hãy để trái cây và rau củ ở nơi dễ thấy.
4. Sử Dụng Nguyên Tắc “2 Phút”
  • Nếu bạn cảm thấy khó bắt đầu, hãy áp dụng nguyên tắc “2 phút” – chỉ cần làm một việc trong 2 phút. Ví dụ, nếu bạn muốn viết nhật ký, chỉ cần viết một câu mỗi ngày. Khi đã bắt đầu, bạn có nhiều khả năng tiếp tục hơn.
5. Đừng Dựa Quá Nhiều Vào Động Lực
  • Động lực có thể dao động theo thời gian, vì vậy hãy tập trung vào kỷ luật và sự kiên trì. Đừng chờ đến khi có động lực mới bắt đầu, hãy tạo lịch trình và tuân thủ nó.
6. Theo Dõi Tiến Trình
  • Ghi lại quá trình thực hiện thói quen của bạn bằng cách sử dụng nhật ký hoặc ứng dụng theo dõi thói quen. Việc thấy được sự tiến bộ sẽ giúp bạn có thêm động lực để tiếp tục.
7. Tự Thưởng Cho Bản Thân
  • Hãy tạo ra những phần thưởng nhỏ để duy trì động lực. Ví dụ, nếu bạn hoàn thành việc tập thể dục trong một tuần liên tiếp, hãy tự thưởng một bữa ăn yêu thích (nhưng vẫn lành mạnh!).
8. Chấp Nhận Rằng Sẽ Có Lúc Trượt Dài
  • Không ai hoàn hảo, và việc bỏ lỡ một ngày không có nghĩa là bạn đã thất bại. Hãy tiếp tục thực hiện vào ngày hôm sau thay vì tự trách bản thân.
9. Tìm Người Đồng Hành
  • Có một người bạn hoặc một nhóm cùng theo đuổi thói quen mới sẽ giúp bạn có trách nhiệm hơn và tạo thêm động lực để tiếp tục.
10. Kiên Nhẫn Và Kiên Trì
  • Thói quen không được hình thành trong một ngày. Hãy kiên nhẫn và nhớ rằng mỗi bước nhỏ đều giúp bạn tiến gần hơn đến mục tiêu.
Kết Luận
  • Tạo một thói quen mới không phải là điều dễ dàng, nhưng với những mẹo trên, bạn có thể xây dựng và duy trì thói quen một cách hiệu quả. Hãy nhớ rằng, sự kiên trì chính là chìa khóa để đạt được thành công lâu dài!