Bắt đầu một thói quen mới là điều không quá khó, nhưng duy trì nó lâu dài lại là thử thách thực sự. Nhiều người thường cảm thấy hào hứng khi mới bắt đầu nhưng dần mất động lực sau vài ngày hoặc vài tuần. Vậy làm thế nào để giữ vững động lực và duy trì thói quen mới một cách bền vững? Hãy cùng tìm hiểu những bí quyết sau đây!


1. Xác Định Rõ Lý Do Của Bạn
  • Một trong những yếu tố quan trọng nhất giúp bạn duy trì động lực là hiểu rõ lý do tại sao bạn muốn xây dựng thói quen mới. Hãy tự hỏi:
  • Mục tiêu của mình là gì?
  • Việc này sẽ mang lại lợi ích gì cho bản thân?
  • Nếu duy trì thói quen này, cuộc sống của mình sẽ thay đổi như thế nào?
  • Khi bạn có một lý do đủ mạnh, bạn sẽ có thêm động lực để tiếp tục ngay cả khi gặp khó khăn.
2. Bắt Đầu Từ Những Bước Nhỏ
  • Nhiều người mất động lực vì đặt ra mục tiêu quá lớn ngay từ đầu. Thay vì cố gắng thay đổi hoàn toàn thói quen chỉ trong một ngày, hãy bắt đầu từ những bước nhỏ, dễ thực hiện. Ví dụ:
  • Nếu muốn tập thể dục, hãy bắt đầu với 5-10 phút mỗi ngày.
  • Nếu muốn đọc sách, hãy đọc 5 trang mỗi ngày thay vì cố ép mình đọc một cuốn sách dày.
  • Những chiến thắng nhỏ sẽ giúp bạn duy trì động lực lâu dài.
3. Tạo Lịch Trình Cố Định
  • Hãy dành một khoảng thời gian cố định trong ngày để thực hiện thói quen mới. Khi biến nó thành một phần không thể thiếu trong lịch trình hàng ngày, bạn sẽ có ít lý do để trì hoãn.
  • Ví dụ:
  • Tập thể dục vào mỗi buổi sáng sau khi thức dậy.
  • Viết nhật ký trước khi đi ngủ.
  • Học ngoại ngữ vào mỗi tối sau bữa ăn.
4. Theo Dõi Tiến Trình
  • Ghi lại hành trình của bạn để thấy được sự tiến bộ. Bạn có thể sử dụng một cuốn sổ, ứng dụng theo dõi thói quen hoặc đơn giản là đánh dấu vào lịch mỗi khi hoàn thành một ngày thực hiện thói quen mới.
  • Nhìn thấy sự liên tục sẽ giúp bạn có thêm động lực để tiếp tục.
  • 5. Biến Nó Thành Niềm Vui
  • Nếu một thói quen mới khiến bạn cảm thấy quá áp lực hoặc nhàm chán, bạn sẽ dễ dàng bỏ cuộc. Hãy tìm cách làm cho nó trở nên thú vị hơn:
  • Nghe nhạc khi tập thể dục.
  • Tham gia một nhóm học chung nếu bạn muốn học ngoại ngữ.
  • Thưởng cho bản thân sau mỗi cột mốc nhỏ mà bạn đạt được.
6. Đừng Để Sự Hoàn Hảo Ngăn Cản Bạn
  • Không ai có thể thực hiện thói quen mới một cách hoàn hảo ngay từ đầu. Sẽ có những ngày bạn bỏ lỡ, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn đã thất bại. Điều quan trọng là bạn quay lại ngay vào ngày hôm sau thay vì bỏ cuộc hoàn toàn.
7. Tìm Một Người Đồng Hành
  • Có một người bạn cùng thực hiện thói quen mới sẽ giúp bạn có trách nhiệm hơn và tạo động lực để tiếp tục. Bạn cũng có thể tham gia các cộng đồng trực tuyến để chia sẻ và nhận được sự động viên từ những người có cùng mục tiêu.
8. Tự Thưởng Cho Bản Thân
  • Hãy đặt ra những phần thưởng nhỏ để khuyến khích bản thân duy trì thói quen. Ví dụ:
  • Nếu tập thể dục liên tục trong một tháng, bạn có thể tự thưởng cho mình một buổi spa thư giãn.
  • Nếu đọc sách mỗi ngày trong một tuần, bạn có thể mua một cuốn sách mới mà bạn yêu thích.
9. Nhắc Nhở Bản Thân Về Lợi Ích Lâu Dài
  • Mỗi khi cảm thấy mất động lực, hãy nhớ lại lý do bạn bắt đầu. Hãy tưởng tượng cuộc sống của bạn sẽ tốt đẹp hơn như thế nào nếu bạn kiên trì với thói quen này.
10. Kiên Nhẫn Và Không Bỏ Cuộc
  • Thói quen không được xây dựng chỉ trong một đêm. Nó đòi hỏi thời gian và sự kiên trì. Nếu bạn cảm thấy muốn bỏ cuộc, hãy nhớ rằng mỗi bước nhỏ bạn đi hôm nay đều góp phần vào thành công trong tương lai.
Kết Luận
  • Giữ vững động lực khi xây dựng thói quen mới không phải là điều dễ dàng, nhưng với những bí quyết trên, bạn có thể duy trì và biến thói quen mới thành một phần trong cuộc sống của mình. Hãy bắt đầu ngay hôm nay và kiên trì theo đuổi mục tiêu của bạn!